Những bài thể dục tốt cho chuyện - Yêu
Nếu những hứa hẹn về một cơ thể đẹp như vũ công vẫn chưa làm bạn thấy thích môn pilate, có thể bạn sẽ nghĩ lại khi biết thêm lợi ích này: pilate giúp nâng cao đời sống tình dục của bạn
Nhiều động tác pilate hướng đến những nhóm cơ hỗ trợ trong “chuyện ấy” như cơ gấp mông, cơ bụng, cơ mông, đùi trong và ngoài. Pilate làm khỏe những cơ này, tăng cường độ bền bỉ, ổn định và dẻo dai, giúp bạn kiểm soát được cơ thể để có thể tìm thấy và duy trì những tư thế mà bạn thấy thoải mái nhất khi yêu đương”, cô Nicole Hankins, chuyên gia về pilate cho phụ nữ và là người sáng lập Nutrifort Health and Fitness tại TP. HCM, nói.
Cũng như tập Kegels, những động tác bên sẽ làm khỏe cơ xương chậu, giúp cải thiện tần suất và mức độ thỏa mãn của cả hai. Thực hiện bài tập này ba lần một tuần, mỗi động tác 10 lần, tập từ bài này sang bài khác không nghỉ
1/ Nâng bàn ngược
Ngồi trên sàn với hai bàn chân rộng bằng hông, uốn cong gối, lòng bàn chân phẳng trên sàn, hai bàn tay chống trên sàn ở phía sau, các ngón tay hướng về mông. Nâng hông và mông lên, đẩy thẳng cánh tay để đùi và nửa thân trên song song với mặt sàn, thân trên trụ ở vai. Dừng lại, trở về vị trí ban đầu. Đó là một lần thực hiện.
2/ Cuộn người lại
Nằm trên sàn với chân thẳng, bàn chân thư giãn, cánh tay hướng thẳng trên ngực. Giữ cánh tay thẳng, hóp cơ bụng, từ từ nâng vai và nửa trên cơ thể khỏi mặt sàn, nâng xương sống cùng lúc đến khi bạn ngồi thẳng. Đưa cằm hướng đến ngực và ngực trở lại vị trí ban đầu. Đó là một lần thực hiện.
3/ Cái kéo
Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt hai bên, duỗi cả hai chân hướng về phía trần nhà, các ngón chân hướng thẳng. Hóp cơ bụng, nhấc đầu và vai lên khỏi mặt sàn, đưa một chân về phía mặt, nắm chặt chân này bằng hai tay, hạ thấp chân kia xuống về phía sàn (để hai chân tạo thành hình chữ V). Nhẹ nhàng trở về vị trí bắt đầu, lặp lại đối với chân kia. Đó là một lần thực hiện
4/ Với ngón chân
Nằm ngửa trên sàn với hai tay đặt hai bên và chân hướng thẳng lên trần nhà, vuông góc với mặt sàn. Giữ chân thẳng và hóp cơ bụng, thở ra và hướng ngón chân về phía trần mà không nâng xương cụt lên khỏi sàn. Nhẹ nhàng trở lại tư thế ban đầu và hít vào. Đó là một lần thực hiện
No comments:
Post a Comment